거북목증후군

정의

목을 앞으로 뺀 자세

7개의 뼈로 구성된 목은 앞쪽으로 볼록하게 휜 C자 모양으로 배열되어 있습니다. 잘못된 생활습관으로 목의 곡선이 일자로 펴진 것을 일자목이라 하며, 목의 곡선이 반대로 휜 것을 거북목증후군이라고 말합니다. 이는 목뼈의 주변 근육과 인대가 긴장을 하면서 변형을 일으킨 것으로 볼 수 있습니다. C자형 곡선을 이루어야 하는 목이 일직선으로 펴지면 디스크나 퇴행성 질환이 발생할 수 있습니다.

증상

“뒷목과 어깨가 결리고 아픕니다.”

  • 1.목을 뒤로 젖히기가 힘들고 평소 피로감을 자주 느낍니다.
  • 2.몸이 무겁거나 어깨가 뻐근합니다.
  • 3.올바르게 선 자세를 옆에서 봤을 때 어깨선상보다 머리가 앞으로 5cm 이상 나오게 됩니다.
  • 4.두통이 생깁니다.

원인

잘못된 생활습관과 스트레스를 받으면 목뼈의 주변 근육과 인대가 긴장을 하면서 디스크의 높이가 감소되고 다시 일자목(거북목)을 악화시키는 악순환을 반복하게 됩니다.

  • 고개를 숙이고 장시간 스마트폰을 하는 경우
  • 누워서 책, 신문, TV를 장시간 보는 경우
  • 컴퓨터 모니터를 향해 거북이처럼 목을 빼는 자세
  • 지나치게 높은 베개를 사용하는 경우
  • 외부 충격으로 인하여 손상이 발생한 경우

치료법

진단방법 : X-ray

미미한 퇴행성 변화나 나쁜 자세로 인한 것이라면 물리치료와 운동치료만으로도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

비수술적 치료

- 물리치료, 약물치료, 주사치료, 운동치료(도수치료), 체외충격파

수술적 치료

거북목증후군으로 인해 디스크 퇴행이나 협착이 발병하면 다음과 같은 수술적 치료를 받을 수 있습니다.

예방법

바른 생활습관

  • 목이 뻐근하다 싶으면 고개를 이리저리 돌리며 간단한 스트레칭을 통해 목의 긴장을 풀어줍니다. 한 시간마다 10분 정도 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
  • 컴퓨터를 사용할 때는 모니터의 높이를 눈높이에 맞춰 자세가 굽지 않도록 합니다.
  • 어깨는 항상 뒤로 젖히고 가슴을 펴주는 자세가 좋습니다.
  • 소형 가전제품이나 핸드폰을 목에 걸고 다니지 않습니다.
  • 등받이 쪽으로 엉덩이를 깊숙이 당겨 앉아 척추가 굽지 않도록 유의해야 합니다.